Sono e saúde mental: por que dormir bem é importante?
Dormir mal por alguns dias pode acontecer com qualquer pessoa. Preocupações, mudanças na rotina, situações de estresse ou mesmo hábitos do dia a dia podem dificultar o sono.
Quando essas dificuldades se tornam frequentes, porém, podem aparecer cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração, alterações de humor e redução da disposição. Por isso, observar a qualidade do sono também faz parte dos cuidados com a saúde mental.
Sono e saúde mental estão relacionados
Durante o sono, o organismo realiza processos importantes para o funcionamento físico e mental.
Uma noite de sono adequada contribui para a recuperação do organismo, a atenção, a memória, a regulação das emoções e a disposição para as atividades do dia seguinte.
Ao mesmo tempo, períodos de preocupação, estresse ou sofrimento emocional podem dificultar o início ou a manutenção do sono.
Essa relação pode acontecer nos dois sentidos: o estado emocional pode interferir no sono, e noites repetidamente mal dormidas podem repercutir no bem-estar durante o dia.
Quando o sono merece mais atenção?
Nem toda noite mal dormida significa que existe um problema de saúde.
É importante observar principalmente a frequência, a duração e as consequências das alterações do sono.
Algumas pessoas apresentam dificuldade para adormecer. Outras acordam várias vezes durante a noite, despertam muito cedo ou dormem por várias horas e, ainda assim, acordam sem sensação de descanso.
Sonolência excessiva durante o dia, cansaço persistente, irritabilidade e dificuldade de concentração também podem acompanhar alterações do sono.
Esses sinais isoladamente não permitem estabelecer um diagnóstico. Existem diferentes fatores que podem interferir no sono e cada situação precisa ser avaliada dentro do seu contexto.
Hábitos que podem favorecer um sono melhor
Algumas medidas simples podem contribuir para uma rotina de sono mais adequada:
procurar manter horários relativamente regulares para dormir e acordar;
reduzir estímulos próximos ao horário de dormir;
evitar levar trabalho e outras atividades estimulantes para a cama;
criar um ambiente confortável, silencioso e com pouca luminosidade;
observar o consumo de café e de outras bebidas estimulantes, principalmente no final do dia;
manter atividade física regular, respeitando as condições de saúde de cada pessoa;
reservar algum período para desacelerar antes de dormir.
Essas medidas não precisam ser transformadas em regras rígidas. O objetivo é criar condições que favoreçam o descanso e encontrar uma rotina que possa ser mantida no cotidiano.
Quando procurar avaliação profissional?
Alterações ocasionais do sono são comuns. Entretanto, pode ser importante procurar avaliação quando a dificuldade para dormir ou o excesso de sono persiste, torna-se frequente ou começa a prejudicar as atividades do dia a dia.
Também merece atenção quando as alterações do sono aparecem acompanhadas de mudanças importantes no humor, comportamento, disposição ou funcionamento habitual.
Existem diferentes causas possíveis para alterações do sono, incluindo hábitos, condições clínicas, medicamentos e fatores emocionais. Por isso, uma avaliação individual é importante quando os sintomas persistem.
Dormir bem é um dos pilares do cuidado com a saúde
O sono não deve ser considerado isoladamente. Ele faz parte de um conjunto de fatores que inclui atividade física, alimentação, rotina, relações sociais, momentos de descanso e outros cuidados com a saúde.
Observar como estamos dormindo e reconhecer mudanças persistentes pode ser uma forma importante de cuidar da saúde física e mental.
Dr. Lázaro Estrada CRM-SP 205782
